CR du Jeudi 9 Janvier

Bonjour à toutes et tous

 

23 Locodingos pour ce second entrainement de janvier. Chapeau car certains habitués étaient absents.

  • 8 dans le groupe 1 avec Maeva, Guenola, Lucie, Marie-Jo, Claudine, Amor, Christophe SF (de retour) et votre serviteur.
  • 15 dans le groupe 2 avec Dominique, Chelmi, Jean-Luc B, Jean-Luc C, Louisa, Amélie, Line, Cathy C, Emmanuel, Martine, Bruno, Guy, Christophe T, Delphine et ………Pascal.

Juste un rappel avant les différents retours des coaches présents.

Les jeudi soir :

L’heure de rendez-vous est entre 20h et 20h15 maxi pour « papoter ».

20h15 : Echauffements généraux.

20h30 : Photos et départ du groupe 1 et continuation d’échauffements ou autre, pour départ du groupe 2, 3 à 4 minutes après le groupe1.

Les Locodingos arrivant entre ces tranches s’intégreront.

 

Par ailleurs, MERCI , surtout pour celles et ceux venant aux entrainements et sorties, de RÉPONDRE AUX SONDAGES. (Même sur place !) Ils remplacent notre bonne vieille feuille de présence, MAIS SURTOUT nous sont très utiles pour nous, ENCADRANTS et REDACTEURS.

Avoir son téléphone sur soi est aussi fortement recommandé, ne serait-ce que par SECURITÉ !

MERCI DE VOTRE « AIDE et COMPREHENSION » 

 

Retour de Chemi

Tout d'abord je souhaite une très bonne année aux Locodingos.

Pour ce premier entrainement de l'année, et par ce froid glacial, nous étions 23 Locodingos.

Après la séance d'échauffements, les 2 groupes se forment.

8 Locodingos pour le groupe d'ALAIN et 15 pour le groupe de DOMINIQUE, dont je fais partie.

Le groupe ALAIN part en premier le long de l'hippodrome, DOMINIQUE et son groupe afin de ne pas avoir trop froid, nous effectuons un tour du pâté de maison, et nous nous dirigeons vers le début du parcours.

 

Nous prenons une bonne allure afin de nous réchauffer ; aux abords de la place Colbert, nous faisons la jonction avec le groupe d'ALAIN qui continu sur son parcours habituel.

 

A la place Colbert DOMINIQUE nous propose la fameuse séance CARDIO que nous effectuons avec joie et bonne humeur en direction de la place Napoléon. Les deux groupes arrivent en même temps aux caves du nord, puis se séparent à la place Marine afin de finir chacun leurs parcours.

 

Nous finissons le parcours sur une allure soutenue.

 

Chelmi

 

Retour de Louisa

Pour cet entraînement de janvier, une bonne météo, certes bien fraîche mais dépourvue de vent et de pluie, a accompagné la vingtaine de Locodingos présents.

 

Le 1er groupe, accompagné par Alain et Maëva prend les devants et le second groupe démarre par une petite boucle hors circuit qui servira d échauffement. Le rythme est bon malgré des bavardages incontournables en cette période de retour de fêtes !

 

Quelques wagons du train du groupe 2 se distancient mais les plus véloces n abandonnent pas les autres en réalisant des tours supplémentaires.

 

Point de parité des genres ce soir. Un sous- groupe de femmes s’est formé (Line, Amelie, Martine, Lulu) et est resté ensemble ; le deuxième sous groupe qu on pourrait surnommé Speedy, constitué de Dominique, Jean-Luc (x2) , Chelmi, Pascal, Bruno, Guy sont restés ensemble sur 80% du parcours.

 

Deux  duos se sont  constitués avec  Cathy et Emmanuel et Christophe  et Delphine qui quand à eux sont restés soudés. Comme d’habitude désormais, quelques Locodingos participe au fractionné sous la conduite de Dominique. 5 répétitions de 30 secondes d’accélérations suivies de 30 secondes de marche tranquille font monter en flèche notre cardio ! Ça fait du bien :)

 

Le groupe 2 arrive aux caves du Nord au moment où le groupe 1 les quitte. Le sous-groupe féminin marche un peu avec Lucie jusqu'à ce que Maëva vienne à sa rencontre pour qu’elle ne reste pas seule. Merci Maëva !

 

Après environ 1h25 de marche bien dynamique les 2 groupes se retrouvent au rond-point du château. Quelques étirements, très bénéfiques, son orchestrés par Dominique avant de rejoindre nos demeures pour un repos bien mérité. 😀

 

Louisa

 

Retour de Maeva complété par Jean-Luc

8 Locodingos formaient le groupe 1 mené par Maëva en tête(elle-même accompagnée de Lucie, Gwénola et Claudine) et Alain en fermeture de marche, guidé par Christophe qui faisait son grand retour. Le départ a été marqué par une belle accélération de Claudine sur l’avenue Eugène Adam, ce qui a permis de lancer l’ensemble du groupe avec une bonne allure. 

 

Très rapidement, les filles prennent la tête creusant légèrement l’écart entre les membres du groupe mais la solidarité des Locodingos est toujours présente : des tours sont réalisés Avenue Eglé pour relancer une belle accélération vers les Caves du Nord. Le groupe 1 rejoint avec joie et bonne humeur le groupe 2 avant de se séparer à nouveau. Nous finissons le parcours jusqu’au château avec grande satisfaction et une belle performance pour l’ensemble du groupe. 

 

Tout le monde se rejoint pour une petite séance d’étirements, séance guidée par Dominique avant de se souhaiter une belle semaine. 

 

 

Quelques chiffres pour le groupe 1: un beau 8,84km en 1h26 pour une moyenne de 6,2km/h 

 

Belle semaine, à dimanche peut être et à lundi pour la galette ! 

 

Maëva

 

Dans notre groupe Bruno et Guy étaient aux avants postes. Dominique et moi on a fait l’élastique entre les premiers et les derniers. Tout le monde a bien marché et sportivement c’était une très belle séance avec un bon collectif 

 

À lundi 

Bon week-end 

 

Jean-Luc

 

Retour de Dominique

Nouvelle réunion de ‘travail’ pour cette 2e semaine de janvier 2025. Une bonne vingtaine de Locodingos réunis et retrouvés après ces fêtes de fin d’année – même si certain(e)s s’étaient déjà revu(e)s la semaine précédente – les échanges semblent avoir été le fil de convivialité pour cette nouvelle reprise pour certain(e)s d’entre nous. Et pour le coup dans ce brouhaha sympathique, le temps a un peu défilé et nous nous épargnerons exceptionnellement de notre échauffement traditionnel. Comme à l’accoutumée, nous formons rapidement nos deux groupes avant le départ décalé. Alain partira avec huit Locodingos et Dominique quinze  Locodingos.

 

Pour éviter de trop  se frigorifier, le groupe deux, et sur une idée de Jean-Luc B., nous effectuerons un tour  du pâté d’immeubles à partir de notre allée qui nous décalera du départ du groupe d’Alain d’environ 6 mn et quelque 300/400 m supplémentaires, petite boucle, qui sera en définitive notre échauffement de ce soir. nous nous aurons débarrassé également du picotement du mercure de ce soir pour démarrer notre marche !

 

Le groupe est plutôt bien soudé au départ avec une allure très correcte. Un peu de distanciation à hauteur de l’Ave Eglé, mais les premiers de têtes feront deux triangulaires et un petit retour pour rassembler les troupes.

 

Ce qui fait que nous nous retrouvons ensemble à la place Colbert à nouveau unis. Dominique proposera une petite séance de quatre fractionnés et bon nombre d’entre nous se prêteront à l’exercice. Resserrement du groupe avec ceux et celles n’ayant pas participé et nous continuons notre périple. Beau fractionné et bel engament des participant(e)s car nous étions à une vitesse entre 10 km/h et 13 km/h de moyenne !

 

Les premiers de tête prendront, une fois de plus, l’initiative de petites triangulaires après le passage du stade de foot. Arrivés aux caves du Nord  nous allons croiser un peu plus loin le groupe 1, mais nous rejoindrons un peu loin sur l’Ave Albine, Maëva et Gwenola qui avaient fait une échappée ! Bravo à elles.

 

Place Marine, petit regroupement avec Jean-Luc B. qui fermait la marche et aussi quelques tours de la fontaine  pour les autres avant d’entamer la longue Ave Bailly qui nous mènera vers le bas de l’hippodrome. Petit accéléré pour jean-luc et Dominique sur la dernière ligne droite avant le château pour rejoindre Guy qui avait fait une échappée en solo. Chelmi naviguera avec le groupe et, toujours à l’affût , pour immortaliser photographiquement nos Locodingos en plein effort.

 

Le groupe d’Alain déjà arrivé attendait patiemment notre arrivée. Sans trop tarder nous nous dirigerons sur notre allée d’étirements pour une petite séance de quelques minutes.

 

A vous souhaiter encore une très bonne année de marche et une bonne récupération pour ce soir.

 

A Dimanche pour certain(e)s de nous, sinon à jeudi prochain.

 

Quelques chiffres de notre sortie :

  • Distance* : 10,18 km
  • Allure : 8,09 mn/km
  • Vitesse : 7,4 km/h

*sans la boucle supplémentaire

 

Dominique

 

Retour d'Alain T

Peu de choses à ajouter au retour de Maeva qui, et je la remercie, à magnifiquement ouvert et conduit notre groupe, avec Lucie et Guenola. Derrière Amor et Marie-Jo ont très bien suivi le rythme, malgré, pour Amor, une douleur au bras. Fermaient le groupe, mais de très près, Claudine et moi, accompagnés de notre super « réchauffé » Christophe SF, qui nous a fait un très beau retour. Son genou a très bien tenu. Felicitations à Claudine pour sa formidable adaptation à notre groupe et sa technique.

 

Un beau 6.1 km/h de moyenne pour ceux qui fermaient le groupe. Bravo.

 

Bonne fin de semaine à toutes et tous et à dimanche pour eertains et certaines et jeudi 16 janvier pour les autres.

 

PS : Merci aux photographes.

 

Compte-rendu collectif des coaches présents

(Jean-Luc B, Louisa, Chelmi, Maeva, Dominique et Alain T)

 

Contrôle et mise en page, Alain T