Entrainement du 07 avril

Bonjour à toutes et tous les Locodingos.

Nous étions 20 hier soir avant les vacances scolaires !

Pédro, Jean-Luc, Daniela, Corine, Sophie1 (de retour :-) ), Christine D, Sandra, Nicole, Dominique, Patrice, Jeannot, Sylvie, Laurent, Martine, Xavier, Annick, Monique T, Charlotte, Fabienne et votre serviteur. (Les prénoms sont cette fois et désormais, dans l'ordre alphabétique des noms de famille ; cela est plus facile pour moi. Merci de votre compréhension.).
Préambules :
1°) Énorme coup de chapeau à notre super Locodingo Patrick Postic. Participant au dernier marathon de Paris, blessé au 35ème kilomètre, il s'est battu, a lutté contre lui-même et la douleur et terminé cette course mythique en 4h08 ! Manque de sel, sans doute provoquant, des crampes insupportables, notre ami à tout de même bouclé les 42 km à plus de 10km/h de moyenne. Un vrai Locodingo !!!
2°) Vous trouverez désormais à votre disposition, un site internet, dédié aux Locodingos présent(e)s et futur(e)s. Il est en phase terminale et sera en accès grand public d'ici fin avril. En attendant, vous pouvez le consulter (et donner vos avis qui seront les bienvenus), en tapant dans la barre en haut de votre navigateur :
locodingos.jimdo.com.Lire jimdo ( Attention de ne pas le taper dans la recherche de votre moteur habituel car vous arriveriez sur le site de la Détente de Sartrouville.)
Merci de vos retours pour avis, critiques constructives afin de procéder à toute aamélioration. Ce site est aussi le vôtre, même s'il m'appartient.

Hier soir :
Après les échauffements, commençant désormais par un tour de chauffe pour faire monter votre FCM, Fréquence Cardiaque Maximale, notre super groupe de 20 est parti.
Cinq restent avec moi en léger retrait mais bonne allure : Nicole, Corine, Dominique, Patrice et Daniela, puis très vite Daniela nous quitte et remonte sur un autre groupe. Devant, cela file bon pied bon oeil, les" furious" faisant comme d'habitude des tours de rond-point supplémentaires leur permettant de rester avec nous.
Coup de chapeau :
A Laurent et Sandra parcourant 8,2 km en 57 minutes (8,63 km/h de moyenne)
A Pédro, Xavier et Jean-Luc parcourant la même distance de 8,2 km mais en 1h02 7(,94 km/h de moyenne)
A Monique T et Sylvie pour le même temps de 57 minutes mais sur le 7,3km. (7,68km/h de moyenne)
A tous les autres, qui ont comme d'habitude donné le meilleur d'eux-même, dont Fabienne et Charlotte, Annick, Christine D, Sophie dont c'était le grand retour accompagnée par Jeannot et Martine P.
Super encouragements et un grand bravo :
A Nicole dont c'était le retour qui n'a rien perdu de ses acquis.
A Corine, Dominique et Patrice pour être resté avec moi et terminer ce premier tour de 7,3km en 1h04 soit une belle moyenne de 6,84 km/h.
Quelques soient les moyennes et distances, vous avez toutes et tous fait DE LA MARCHE ATHLÉTIQUE. Bravo et merci.
Au terme de ce premier tour, 10 nous quittent et 9 restent pour le second tour (très belle proportion).
Laurent, Pédro, Martine, Xavier, Jean-Luc, Annick, Jeannot, Sophie (mais oui même pour sa reprise) et moi-même.
Nous sommes resté groupés jusqu'à la place Wagram que j'appelais Napoléon..... Là Xavier, Pédro et Jean-Luc s’autorisent un tour supplémentaire histoire de rigoler, ce qui nous permet de recoller un peu et nous filons jusqu'à la place Marine où traditionnellement tout le monde lâche les chevaux.
Laurent, Jean-Luc, Pédro et Xavier terminent en trombe en environ 30 minutes pour 4.1 km (moyenne 8,2 km/h)
Nous cinq derrière terminons les 3,9 km en 32 minutes (moyenne de 7,3 km/h) mais tous avec "la banane" .
Dimanche, Martine notre présidente, vous propose une journée complète de randonnée avec pique-nique le midi (à apporter) mais apéritif offert.
Lieu : Sonchamp (entre Rambouillet et St Arnoult).
rendez-vous à 8h sur le parking en face de l'ANNPE à Sartrouville pour le co voiturage.
Programme de 10 à 12 km le matin et une dizaine l'après midi. Prévoir guêtres et bâtons.
Venez nombreux c'est super sympa et aussi un autre sport.
En attendant bises aux femmes et poignée de main aux hommes

Alain, le coach qui vous veut du bien