Le premier parcours est celui de Louisa 1h09 pour 8.3 km soit 7.2 km/h
de moyenne.
Le second parcours est celui de Bruno 1h13 pour 8.9 km soit 7,3 km/h de moyenne
Le troisième parcours est le mien et celui de ceux qui m'accompagnaient,
1h13 pour 7.5 km soit 6.1 km/h de moyenne.
On voit la différence entre les fractionnés et les autres, même si moins dynamiques.
Compte-rendu entrainement du
Jeudi 24 novembre 2022
Où sont passés les jeudis soir à 25-29 Locodingos,
Qui étaient certes en début de saison
Mais en fait cela est surtout un certains méli-mèlo De fidèles et de nouveaux venus apprendre la « chanson ».
16 Locodingos étaient présents ce 24/11/2022.
7 femmes dont :
Hélène, Nathalie L, Marie-Christine, Joëlle, Louisa et Line
9 hommes dont :
Dominique, Jean-Luc C, Michel D, François, Arnaud, Bruno, Michel P, Alain P et votre serviteur.
Plus d’hommes que de femmes, une fois n’est pas coutume mais à relever.
Le pont de Maisons-Laffitte devant fermer à 22h nous avons décidé de raccourcir un peu le parcours, de réduire les échauffements et supprimer les étirements.
Autre initiative intéressante des coaches-adjoints, proposer à nouveau de faire du fractionné avec certains et certaines. 5 fois 30 secondes très rapides suivies de 30 secondes lentes.
C’est effectivement un excellent exercice, à la portée de toutes et tous (je le ferai jeudi prochain) qui permet de faire travailler le cœur (cardio) et qui oblige à se concentrer sur notre technique particulière afin de prendre de la vitesse. Le tout étant de rester dans son intégrité physique, chacun devant bien connaître ses limites !
50% du groupe c’est essayé à cela jeudi soir soit 8 Locodingos encadrés par Dominique et Louisa :
Louisa, Joëlle, François, Alain P, Jean-Luc C, Dominique, Bruno et Michel D.
Malgré la fatigue, suite à ce fractionné, ces marcheuses et marcheurs sont allés bon train pour rattraper les autres, (nous) dont Marie-Christine restée pour encourager les « non fractionneurs ».
Une mention spéciale pour François qui non seulement à participé aux fractionnés mais a ensuite marché à 7km/h sur plusieurs kilomètres.
Coup de chapeau également à Joëlle.
Les autres Locodingos n’ont pas démérité, loin de là, même si l temps n’est pas le reflet des efforts des moins véloces.
Que cette proposition qui pourra être permanente, ne soit pas à l’origine de la rupture de la formidable et légendaire solidarité de notre groupe, mais au contraire un moteur de dynamisme où chacun fera ce qu’il peut.
Ceci dit, il n’y aura aucune obligation. Simplement une organisation dès le départ afin de savoir qui fait quoi, tout en restant ensemble.
Sinon, belle prestations également d’Hélène, Nathalie L, Line et Arnaud.
Bon début de semaine à toutes et tous et à jeudi soir (Plus nombreux ?)
Alain T, le coach qui vous veut du bien.