Compte-rendu entrainement
du jeudi 02 février 2023
Première reprise après le Versailles-Mantes
Où neuf d’entre nous ont vraiment brillés
Que ce soit dans les montées où les descentes
Malgré un froid où 314 marcheurs ont abandonnés
Tous nos Locodingos étaient à l’arrivée,
Et nos 4 du 54 dans les 150 premiers !
19 Locodingos présents dont :
10 femmes :
Jeanine (alias Ninja), Valérie, Marie-Jo, Hélène, Martine, Catherine P, Chrystelle R, Maria, Charlotte et Catherine V
Et
9 hommes :
Dominique, Jean-Luc C, Michel D, François, Bruno, Michel P, Alain P, Christophe et votre serviteur.
Après bon remplissage de la feuille de présence, démarrage à 20h15 des échauffements de Maria et départ à 20h30, pour un circuit un peu raccourci, car le pont de Maisons-Laffitte était annoncé comme fermant à 22h.
Trois coaches-adjoints sont présents plus moi en serre-file.
Michel en renfort ouvre le parcours.
Observations générales :
1°) Pensez à vos lampes frontales, pour être vus !
2°) Pour les problèmes d’ampoules ou échauffement des pieds après achats de chaussures neuves
· Soit manque de crème NOK à forte teneur en akiléïne
· Soit mauvais laçage et pted bougeant dans vos chaussures. Voir photo de technique de laçage recommandée.
· Soit certaines parties de vos pieds en contact trop important avec une partie de votre chaussure, mettez des « Compeeds »modèle moyen, pansements adaptés à votre sport.
3°) Sinon ce soir-là :
Un groupe bien homogène et d’un très bon niveau général. Les nouveaux sont parfaitement intégrés La technique est bien assimilée. Encore des progressions possibles si envie et volonté. Il est rappelé que les jeudis soirs, nous travaillons la vitesse ! L’endurance se travaille, les dimanche matin sur des distances plus importantes. La prochaine est dimanche prochain 12 février.
Beaucoup d’entre vous sont équipés, soit de montres connectées, soit d’applications smartphone. Je n’insisterai donc pas sur les vitesses moyennes et parcours de chacun.
Cependant à noter :
L’excellente progression, dynamisme et envie qui fait plaisir à voir de Chrystèle R.
Le bon retour de Catherine P, malgré un problème de chaussure.
Belle allure de Martine et de son mari Bruno qui s’amuse en fin de parcours avec Dominique et Maria.
Pour les amateurs de chiffres et en fonction des appareils de mesure;
Maria ; 9,05 km parcourus en 1h10, soir une moyenne de 7.75 km/h
Dominique ; 8.27 km parcourus en 1h15 soir une moyenne de 6.62 km/h (retour de Versailles/Mantes)
Chrystèle R ; 8.49 km parcourus en 1h14 soit une moyenne de 6.88 km/h (Chapeau !)
Votre serviteur : 7.7 km parcourus en 1h16 soir une moyenne de 6 km/h.
Les écarts de parcours prouvent la réalisation des tours de rond-point ou aller et retour réalisés pour que le groupe reste homogène. Cela n’empêche pas la performance personnelle de chacun.
En attendant jeudi et/ou dimanche, bon début de semaine à toutes et tous.
Alain, le coach qui vous veut du bien.