CR du Jeudi 7 Mai

Nous étions 19 Locodingos  pour notre entrainement.

Dominique assure la séance d'échauffements Ce soir les deux groupes se défouleront sur le même parcours (dit parcours n°2).

Notre groupe de Speedy (Dominique, Louisa, Nelson, Joelle, Stéphane, David, Tom et Chelmi) partira en faisant, comme à son habitude, le tour de l'hôtel Ibis.

Sur l'avenue de la Moskova nous rattrapons le premier groupe et à l 'angle de l'avenue Voltaire Dominique nous propose une petite séance de fractionnés ; celle-ci effectué, les groupes se dirigent vers les caves du Nord.

Des caves du Nord à la place Wagram les deux groupes marcheront ensemble puis arrives à cette place les Speedy ont accéléré le pas atteignant une vitesse de 7,9 km/h sur environ 1 km. Nous continuerons à bonne vitesse pour atteindre la fin du parcours.

L'entrainement se termine par la traditionnelle séance d'étirements pour les plus courageux.

Chelmi.

19 sportifs en cette veille de jour  férié se rassemblent sur l allée habituelle où une petite séance d échauffement dirigée par Dominique  préparera le corps à une marche athlétique d environ 9 km (un peu moins pour certains et un peu plus pour d autres) sous une météo bien agréable.

Après un rappel de la gestuelle des bras et son utilité Dominique nous informe qu il nous proposera une séance de fractionnés pendant le parcours.

Il est 20h30 et l heure du départ a sonné ! Le groupe 1 composé de 11 Locodingos avec Alain à sa tête s élance. Après quelques minutes, le  groupe 2 dirigé par Dominique avec ses 8 marcheurs de jaune vêtu part à son tour en commençant par le tour de l hôtel Ibis. Rapidement 2 groupes se forment au sein du groupe Speedy (groupe 2) avec à sa tête Stéphane, Joëlle et Louisa. David, Nelson, Dominique, Chelmi et Tom suivent de près.

Le rythme est regulier et l allure tres bonne. Nous restons concentrés sur notre technique afin de maintenir une vitesse constante tout en discutant légèrement.

Apres environ 20/25 min de marche,  Dominique nous arrête pour réaliser la séance de fractionnés : 4 répétitions de 30 secondes de marche très  rapide suivies de 30 secondes de marche lente. Un très bon exercice qui permet d améliorer sa vitesse en entraînant le cœur à s habituer à des accélérerations courtes et contrôlées. Quelques marcheurs du groupe 1 se prêteront à cette séance pour tester. On espère qu ils renouvelleront l expérience :)

Nous reprenons ensuite notre parcours. Etienne et Gwenola resteront dans le sillage du groupe 2, Stéphane toujours en tête avec sa bonne cadence et accompagné de Chelmi.

Quelques tours de rond-point seront effectués pour avoir les marcheurs du groupe 1 dans le rétroviseur. Ainsi, le joli train jaune s étire mais ne se sépare pas.

Une accélération se fait  à l approche de l arrivée pour Louisa, Chelmi et Stéphane.

Après 1h20 environ d efforts tout le monde se retrouve au rond-point du château de Maisons Laffitte. Les marcheurs ont tous l air satisfait de cette belle sortie sportive. Les photos de fin de séance sont prises et les étirements effectués, il est temps de rentrer se reposer chez soi 😀

Bravo à tous et mention spéciale à Gwenola, Etienne et Stéphane qui progressent très bien. Les autres marcheurs ne démeritent pas, loin de là.

Bon week-end à tous

Louisa 

Nombreux encore ce jeudi 7 mai sur notre allée préférée et une sortie météo plutôt agréable pour ce soir. échanges conviviaux avant de démarrer une petite séance d’échauffements en douceur on l’espère ☺.

Par convention, les deux groupes pratiqueront le même parcours. Au menu sera proposé un fractionné de quatre séries ouvert à toutes et tous. Quelques Locodingos du groupe un se prêteront à l’exercice pour un premier essai.

Alain ouvrira le départ suivi par le groupe deux légèrement en décalé et en effectuant le tour de l’Ibis. Les avenues bien repérées de tous vont s’enchainer pour arriver place Marine et ensuite ave Moskova et démarrer notre fractionné à l’angle de l’ave Voltaire, avenue qui nous laisse une grande distance pour effectuer notre exercice. 

Donc, pour les participant( e)s une allure et un rythme très énergique pendant 30 secondes suivi d’une allure ‘normale’ de 30 secondes avant de repartir sur les séries suivantes. Tout le monde semble avoir apprécié ce petit challenge et jugera à postériori, de ce petit exercice. Nous allons nous retrouver à nouveau groupés vers les caves du nord avant de continuer et nous diriger vers l’ave Eglé par la variante de l’ave Bailly. En tête , nous verrons l’association de marcheurs du groupe d’Alain et de Dominique qui feront quelques tours de la place Colbert pour tâcher de se regrouper à nouveau au mieux.

Places Charlemagne, Sully pour se retrouver sur l’ave de l’hippodrome. un petit accéléré entre Nelson et Dominique pour tâcher de rattraper un trio en tête un peu plus devant composé de Gwenola, Joelle et Stephane que nous rattraperont tout juste à l’arrivée aux remparts. Belle sortie sportive à nouveau ce soir et encore bravo pour ceux et celles qui se seront essayés aux fractionnés sans oublier nos autres marcheuses et marcheurs qui n’auront pas démérités non plus pour cette sortie.

Photos, étirements et notre ‘contrat’ aura été encore bien rempli ce soir avant de se quitter.

A vous revoir la semaine prochaine

Dominique

Quelques chiffres :

• Distance : 9,73 km
• Allure moyenne : 8,20 mn/km
• Vitesse moyenne 7,2 km/h
• Temps : 1h20 mn
• Vitesse fractionné : 13 km/h

Oui, 19 Locodingos pour cette belle soirée sportive dont 11 pour mon groupe, le 1.

Nelly, Marie, Sophie G L, Isabelle H, Gwenola, Brigitte, Charlotten Marie-Jo pour ces dames, Michel P, Etienne et moi pour ces messieurs.

Après échauffements, conduits par Dominique, et l’annonce de fractionnés pour celles et ceux intéressés, nous partons sur un autre parcours, histoire de ne pas tomber dans la monotonie. Je prends la tête dès le départ gentiment accompagné de Michel P qui m’évite les quelques pièges du chemin. Nous sommes suivis de près par Nelly et Sophie et le reste du groupe. L’allure est bonne et le fait d’être rattrapé et encouragé par le groupe 1 stimule tout le monde. Même Gwenola, participera aux fractionnés et nous rejoindre après. Chapeau à elle. Très belle prestation de toutes et tous avec aussi un beau 6.8km/h de moyenne d’Etienne. N’ayant pas vu que cela accélérait, je fus rattrapé et accompagné jusqu’au bout de Charlotte et Marie-Jo. Merci à elles deux. Photos et étirements pour les plus courageux, puis nous rentrons pleins de bonne énergie. Bonne fin de semaine et à jeudi prochain pour celles et ceux qui seront là.

Alain